תזונה נכונה, אורח חיים תקין ופעילות גופנית לשמירה ואיזון כולסטרול ולחץ דם

מאר אורח

הקפדה על תזונה נכונה מאפשרת שמירה על אורח חיים בריא. בשל השינוי החל בשנים האחרונות – רבים שמים לב למזונות אשר הם בוחרים להכניס לצלחת ומקפידים על תזונה נכונה.

ההמלצה היא להתרחק ממזון קנוי הכולל שמות לא מזוהים

רכשתם מזון קנוי? יש להתרחק ככל האפשר מרשימה שאינה מזוהה, הכוללת בין היתר ממתיקים מלאכותיים או חומרי טעם וריח- חומרים אלו מזיקים למערכת העיכול .

מוזמנים להוסיף מזונות אדומים לתפריט

מזונות אדומים מסייעים לשיפור הבריאות. כך לדוגמא מיץ סלק מסייע להרחיב את העורקים ומסייע בהורדת לחץ דם ואילו כרוב אדום מסייע להגנה מפני סרטן, וכמו גם עגבנייה מבושלת המכילה נוגד חימצון בשם ליקופן.

הקפידו על לעיסה ממושכת של האוכל

רבים מאיתנו נוטים לאכול מהר בלי להקדיש זמן ללעיסה. ישנם מחקרים המצביעים על הקשר בין אכילה מהירה לבין סוכרת מסוג 2. בנוסף, אכילה איטית מסייעת להרגשת שובע וירידה במשקל. בזמן הארוחה המזון מתעכל והמוח שולח סימנים של תחושת שובע. ההמלצה היא ללעוס את האוכל לזמן ממושך.

הקפידו לאכול את מגוון פירות העונה

חשוב להקפיד ולאכול את מגוון פירות העונה- פירות העונה עשירים בויטמינים ומינרלים ולכל צבע סגולות ייחודיות משלו.

ביצוע פעילות גופנית באמצעות מאמן אישי

הסיוע של מאמן אישי יעניק את התמריץ המתאים לשמירה על פעילות גופנית לאורך כל ההליך. כאשר הפעילות הגופנית מתבצעת באמצעות איש מקצוע בעל ידע רב בתחום, ניתן יהיה לראות שיפור משמעותי. ביצוע פעילות גופנית לפי אנשי מקצוע מוסמכים בתחום תוביל לתוצאות רצויות המאפשרות ליהנות מחיים בריאים יותר ללא חשש מפני שורה ארוכה של מחלות העשויות להתפרץ כתוצאה מאורח חיים שאינו בריא וכולל אכילת מאכלים שומניים אשר אינם מסייעים לשמירה על רמת כולסטרול תקינה אלא גורמים לעלייה משמעותית ברמת הכולסטרול, דבר המזיק לבריאות.

כיצד להתמודד עם כולסטרול?

בשנים האחרונות ניתן לראות כי חלה מהפכה בתחום הבריאות ורבים מודעים לשמירה על אורח חיים בריא הכולל אכילת מזונות המפחיתים את רמת הכולסטרול. רמת כולסטרול גבוהה מדי עשויה לשבש את מהלך החיים ולגרום לשורה של בעיות רפואיות. מכאן, יש חשיבות רבה לשמור על רמת כולסטרול תקינה באמצעות הקפדה על אורח חיים בריא.

התמודדות עם כולסטרול תעשה באמצעות הכנת תפריט הכולל שורה של מאכלים בריאים ובעלי ערך תזונתי גבוה כמו לדוגמא:

  • שיבולת שועל . קערה של דייסת שיבולת שועל כוללת בתוכה 1 עד 2 גרם של סיבים מסיסים, כאשר הנחיות התזונה הנוכחיות ממליצות על צריכה של כ-20 עד 35 גרם של סיבים ביום, ומתוכם לפחות 5 עד 10 גרם של מסיבים מסיסים.
  • שעורה ודגנים מלאים. בדומה לשיבולת שועל, שעורה ודגנים מלאים יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, בעיקר באמצעות הסיבים המסיסים שהם מספקים.
  • שעועית. עשירה במיוחד בסיבים מסיסים ובנוסף, מעניקה תחושת שובע.
  • חצילים ובמיה. שני ירקות דלי קלוריות הנחשבים למקורות טובים של סיבים מסיסים.
  • אגוזים. אכילת אגוזים עשויה להנמיך מעט את הכולסטרול בסדר גודל של כ-5%. בנוסף, באגוזים יש חומרים מזינים נוספים המגנים על הלב בדרכים אחרות.
  • שמנים צמחיים. בישול בשמנים צמחיים נוזליים כגון קנולה, חמניות ואחרים במקום חמאה ושומן, מסייע לשמירה על כולסטרול נמוך.
  • תפוחים, ענבים, תותים, פירות הדר. פירות אלה עשירים בפקטין, סוג של סיבים מסיסים שמפחיתים את הכולסטרול.
  • סויה. אכילת פולי סויה ומזון שנעשה מהם, כמו חלב טופו וחלב סויה, שימשה בעבר כדרך מקובלת מאוד להורדת הכולסטרול. מחקרים מראים כי צריכת כ- 25 גרם חלבון סויה ביום (10 גרם של טופו או 2 1/2 כוסות חלב סויה) יכולה להוריד את הכולסטרול בכ- 5% עד 6%.

כולסטרול גבוה עשוי להשפיע באופן שלילי על איכות החיים ולכן חשוב מאד להיות עם היד על הדופק ולבדוק היטב את רמת הכולסטרול על מנת לשמור על בריאות תקינה.

 

שתפו את העמוד בפייסבוק

אשמח לשמוע ללבכם

השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם

  • בדוק התאמתך לטיפול

    לפניך שאלון קצר שנועד להתאים עבורך את הטיפול הנדרש בקליניקה של עמוס זיו. נשמח אם תוכל להקדיש מספר דקות למילויו.

    לאחר מילוי השאלון יישלח אליך מייל עם התשובה ונציג מקליניקת עמוס זיו ייצור עימך קשר טלפוני בתוך יום עסקים אחד.

  • שאלה מספר 1 מתוך 5

    האם אתה מרגיש הלמות לב, דופק מהיר או לא סדיר?

  • שאלה מספר 2 מתוך 5

    האם אתה סובל מקוצר נשימה, קושי בהכנסת אוויר, אי נוחות בחזה?

  • שאלה מספר 3 מתוך 5

    האם אתה מרגיש חרדה או פחד ממצבך הרפואי?

  • שאלה מספר 4 מתוך 5

    האם אתה נוטל תרופות בשל מצבך הבריאותי?

  • שאלה מספר 5 מתוך 5

    האם אתה מרגיש שאיכות חייך נפגעה והאם תרצה לשפרה?

  • לקבלת תשובה מיידית והמלצה להמשך טיפול, אנא מלא את הפרטים:

  • ניצור איתך קשר בהקדם לגבי אפשרויות שיפור מצבך